19岁女孩夺美臀冠军 美臀是如何练出来的   发布时间:2020-01-20 09:01:15

19岁女孩夺美臀冠军 美臀是如何练出来的

一位19岁的女孩虽然没能迈进大学的校门,但是她去用自己的执着和坚持获得了更多的赞誉,获得了人生的成功,现在她已经拥有上百万的粉丝,并且,她还获得美臀冠军,这个头衔更是让她的人气大涨,人们纷纷来认识这样一个19岁的女孩,为她喝彩。

其实,一路走来也一样充满艰辛,想要成功的美臀,也不是短时间就能够取得效果的,不仅要有正确的健身的方法,还要有顽强的毅力,而这些这位年轻的女孩做到了,所以,她成功了,在鲜花和掌声背后,她付出的更多是汗水,她永远都是积极乐观,浑身充满了青春的活力,你一看到她就会被她感染,用她自己的话说:作为一个健身教练,如果自己的身材都不好,有什么资格去教别人,因此,她对自己的要求是苛刻的,每天的安排都是满满的,现在她也在网上进行直播,她未来的愿望就是做一个强者,经营好自己的生活。

每个女孩都希望拥有美臀,但是美臀并不是想象出来的,它需要付出一定的努力,所以我们要知道美臀到底是如何练出来的?

仰卧举臀。

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

俯卧抬肩。

动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

俯卧臂腿抬高。

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

手膝举腿。

动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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